Channeling coronavirus: Frică sau iubire?
Cautam asistent manager fascinat de proceduri, ordine si crestere continua pentru part time cu posibilitate prelungire catre full time

7 practici pentru a-ţi menţine sănătatea fizică în perioada de izolare (şi nu numai)

Înainte de a considera “prea simplu” sau “prea uşor” ceea ce am pregătit astăzi pentru tine, te sfătuiesc să reflectezi câteva momente la următoarele  aspecte:

Mulţi ne dorim să avem o minte sănătoasă şi să avem grijă de sufletele noastre, însă uităm ce rol are corpul nostru în această ecuaţie.


În perioada de izolare, corpul nostru este cu siguranță cel mai afectat deoarece este privat de mişcare, natură, soare, tocmai de aceea am decis ca astăzi să-ţi ofer 7 idei pentru sănătatea ta pe care le poţi pune în practică imediat după ce ai închis acest articol.

De ce este atât de important să faci aceste exerciţii?

Cele 7 practici de mai jos vizează  modul în care te hidratezi, respiri, te odihneşti, te mişti.

Cu alte cuvinte, exact de ce are nevoie corpul tău pentru a rămâne sănătos – indiferent că suntem în perioada de izolare sau nu.

Sunt practici uşoare pe care este posibil să le tratezi “superficial” din simplul motiv că sunt la îndemână, însă ele sunt vitale pentru menţinerea unui corp sănătos pe termen lung (si eu practic zilnic 5 dintre aceste exercitii, asa ca iti recomand cu incredere sa le incerci).

Un corp sănătos înseamnă o minte sănătoasă. Iar un corp şi o minte sănătoasă te pot ajuta să te concentrezi pe ceea ce este mai important: sufletul tău.

Începem?

1.   Hidratează-te.

N-ai fi crezut că vom începe cu un sfat atât de simplu, nu-i aşa?

Bea cel puţin 2 l de apă în fiecare zi şi aminteşte-ţi că apa este o sursă importantă de energie şi tine corpul în mişcare.

Mai mult, apa creşte eficienţa sistemului imunitar şi este factorul principal în prevenirea degradării AND-ului.

Aminteşte-ţi totuşi să nu bei prea multă apă deodată, ci câte o cană la un interval de 2 ore este suficientă pentru a menţine sănătatea organismului tău.

2.   Un exerciţiu energizant cu care să-ţi începi ziua.

Ai auzit până acum de exerciţiul de “limfatizare”?

Acesta constă în sărituri pe vârfuri ca o minge, iar beneficiile lui sunt numeroase.

Este de ajuns să faci astfel de sărituri timp de 2 minute pentru a-ti energiza întreg organismul, iar daca te opresti pentru cateva secunde vei simti cum circula energia prin corpul tau.

Alte beneficii ale acestui exercitiu sunt: îţi menţii greutatea, presiunea ritmică din timpul săriturilor stimulează sistemul limfatic ca să elimine rezidurile din organism, stimulează circulaţia sângelui, măreşte capacitate pulmonară (plămânii tăi primesc un plus de oxigen),reduce nivelul de stres prin stimularea de endorfine – hormoni care relaxează organsimul.

Ce zici, îţi dedici 5 minute pentru acest exerciţiu?


3.   La 60 minute de stat pe scaun, fă mişcare 5 minute.

Acest lucru este valabil în special dacă lucrezi de acasă în această perioadă, dar şi dacă ai tendinţa să petreci prea multe ore pe canapea, în faţa teleizorului.

Ştiu cum e să te concentrezi pe îndeplinirea unei sarcini încât uiţi să te mai ridici de pe scaun cu orele.

Un exerciţiu foarte util în această situaţie este să faci mişcare câte 5 minute la fiecare 60 minute de stat pe scaun/canapea/fotoliu.

Ştiu că este imposibil să stai cu ochii pe ceas pentru a vedea cum trece timpul, aşa că cel mai simplu este să îţi pui alarma telefonul să sune din oră în oră.

Nu­-ţi imagina că în cele 5 minute trebuie să faci doar genuflexiuni sau flotări. 

Este suficient să mergi până la bucătărie să bei un pahar cu apă, să ieşi pe balcon şi să iei o gură de aer, să uzi florile, să scoţi rufele din maşina de spălat şi să le pui pe uscător, să sni un prieten şi să te plimbi prin casă în timp ce vorbiţi la telefon, etc.

Un alt efect benefic al acestui exerciţiu este că revii în prezent de fiecare data când auzi alarma. Astfel, îţi poţi observa şi gândurile sau emoţiile pe care le aveai în acel moment.

4.   Importanţa unui somn odihnitor

Este posibil ca în această perioadă să dormi mai puţin din cauză că ai descoperit un serial pe care nu-l mai poţi lăsa sau din cauza altor activităţi pe care vrei să le faci acum, când petreci mai mult timp în casă.

Nu uita totuşi să te odihneşti şi să te asiguri că dormi cel puţin 8 ore în fiecare noapte.

Cele mai potrivite ore pentru un somn odihnitor sunt 22:00 – 02:00, moment în care corpul nostrum secretă melatonină – hormonul care ne ajută să dormim mai uşor.

De asemenea, este demonstrat ştiinţific că somnul te face mai fericit – sunt sigură că ştii şi tu că după o noapte pierdută te trezeşti “cu faţa la cearceaf” şi fără niciun chef.

Când te odihneşti suficient, te concentrezi mai bine atât la lucru, cât şi acasă, nu mai simţi nevoia să mănânci compulsivi, te enervezi mai puţin, ai pielea mai sănătoasă şi o memorie mai bună.


5.   Fă mai multe plimbări de câte 15 minute în aceeaşi zi.

Dacă iubeşti natura, parcurile şi plimbările lungi, ştiu că este greu pentru tine să stai atât de mult între cei patru pereţi ai casei.

Şi eu sunt îndrăgostită iremediabil de natură, aşa că am căutat şi alte soluţii de a face mişcare în această perioadă.

Una dintre ele este să faci plimbări scurte de câte 15 minute în jurul blocului/casei tale.

Ba chiar ar fi interesant s­ă îţi dai mici provocări si să încerci alt drum/ altă străduţă/ altă ieşire din bloc de fiecare data când ieşi afară, indiferent că mergi la magazin/piaţă/ farmacie sau faci o scurtă plimbare.

În momentul în care încerci un traseu nou şi observi lucruri pe care nici măcar nu le-ai băgat în seamă până acum, în creierul tău se creează noi reţele neuronale, ceea ce îţi oferă nu doar o stare de bunădispoziţie, ci îţi ajută şi creierul să rămână sănătos pe termen lung.

6.   Dansează, dansează, dansează.

Pentru această practică nu ai nevoie de prea mulre reguli sau de un antrenament special.

Este suficient să dai drumul muzicii preferate şi să dansezi în ritmul propriu, aşa cum te simţi tu cel mai bine.

Dacă eşti acasă cu toată familia, va fi modalitatea perfectă pentru a petrece timp împreună, cât şi pentru a vă elibera de tensiunile acumulate.


7.   Nu uita de respiraţie.

Respiraţia reprezintă modul în care absorbim oxigenul în organism pentru a ne hrăni celulele.

Din cauza stresului şi ritmului agitat al fiecărei zile, respiraţia noastră a devenit superficială şi mulţi dintre noi am uitat să respirăm profund.

Când respirăm corect, diafragma, stomacul si coastele îşi măresc dimensiunea, nu zona pectorala. Expiratia completa este si ea importanta. Poţi să priveşti un filmuleţ cu un bebeluş care respire pentru a înţelege cum se respire corect.

Beneficiile respiraţiei sunt extraordinare: creşte rezistenţa la infecţii şi răceli, încetineşte ritmul cardiac şi metabolismul, normalizează tensiunea arterial, scade riscul bolilor cardiovasculare şi măreşte durata vieţii.

Sper că ai reuşit să parcurgi acest mesaj până la capăt şi îţi doresc să vezi practicile de mai sus ca pe nişte resurse la care poţi apela oricând simţi că îţi scade nivelul de energie, eşti tensionat(ă) sau te acaparează grijile.

Pe care dintre cele 7 practici vrei să le încerci astăzi pentru a simti pe propria piele rezultatele benefice?

Te îmbrăţisez cu drag,

Alina

Evoluăm Împreună

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *